Las 10 reglas de oro para la actividad física

1. Aviso a mi médico de cualquier dolor en el pecho o fatiga anormal durante la práctica de deporte.


2. Informo a mi médico de toda sensación de palpitación o justo después.


3. Aviso a mi médico de cualquier síncope, pérdida de conocimiento o pérdida de fuerza durante el deporte.


4. Respeto los tiempos de calentamiento y un tiempo de recuperación de 10 minutos después de mis actividades deportivas.


5. Bebo agua antes, durante y después de la práctica deportiva.


6. Evito las actividades intensas cuando la temperatura es inferior a -5ºC o superior a 30ºC, así como en los picos de polución.


7. No fumo, y en cualquier caso nunca en las dos horas previas o posteriores a la realización de una actividad deportiva.


8. No consumo sustancias dopantes y evito la auto-medicación.


9. No practico actividades intensas si tengo fiebre, ni en los 8 días depués de haber tenido un episodio gripal (fiebre y dolores musculares).


10. Consulto con mi médico para hacer una evaluación en caso de una pausa prolongada sin deporte y antes de retomar las actividades intensas, a partir de 35 años en los hombres y 45 años en las mujeres.